क्या ढेर सारा पानी पीना कब्ज के लिए अच्छा है?

क्या ढेर सारा पानी पीना कब्ज के लिए अच्छा है?

कब्ज एक ऐसी बीमारी है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। कब्ज होने के कई कारण होते हैं। यह हमारे जीवन को परेशान करता है, और इसका मलाशय कैंसर से बहुत अच्छा संबंध है। लंबे समय तक कब्ज रहने से लोगों के जीवन की गुणवत्ता गंभीर रूप से कम हो जाती है और लोगों पर भारी मानसिक और आर्थिक बोझ पड़ता है।

(1) अपर्याप्त पीने का पानी: लोग अक्सर पानी पीने में बहुत व्यस्त रहते हैं, जिससे आंतों में सूखापन आ जाता है और आंतों की सामग्री को बाहर निकालना मुश्किल हो जाता है। कुछ लोग अगर पानी पीते भी हैं तो उनकी कब्ज की समस्या ठीक नहीं होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि वे गलत तरीके से पानी पीते हैं। यदि वे धीरे-धीरे पानी पीते हैं, तो लगभग सारा पानी रक्त में अवशोषित हो जाता है और मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है। खासकर सुबह उठने के बाद अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।

(2) आहार संबंधी कारक: सुविधा और परेशानी के लिए, वे सादा आहार खाते हैं और उनमें कच्चे फाइबर की कमी होती है, जिससे मल की मात्रा कम हो जाती है, चिपचिपाहट बढ़ जाती है, आंत में गति धीमी हो जाती है, और पानी का अत्यधिक अवशोषण होता है, जिससे कब्ज के लिए. कम, कम कैलोरी वाला भोजन खाने, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पारगमन समय धीमा होने से भी कब्ज हो सकता है। रिपोर्टों से पता चलता है कि गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स खाए गए भोजन की मात्रा से संबंधित है। 1000कैलोरी आहार कोलन मूवमेंट को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन 350कैलोरी आहार का ऐसा कोई प्रभाव नहीं होता है। वसा मुख्य भोजन है जो रिफ्लेक्स को उत्तेजित करता है, जबकि प्रोटीन का ऐसा कोई प्रभाव नहीं होता है।

(3) शौच की आदतें: कुछ लोग नियमित रूप से मल त्याग करने की आदत विकसित नहीं करते हैं और अक्सर शौच करने की सामान्य इच्छा को नजरअंदाज कर देते हैं, जो शौच प्रतिवर्त को रोकता है और कब्ज का कारण बनता है।

(4) कम गतिविधि कुछ लोगों ने कुछ बीमारियों और मोटापे के कारण गतिविधि कम कर दी है, विशेषकर ऐसे रोगी जो बीमारी के कारण बिस्तर पर हैं या व्हीलचेयर पर हैं। मल की गति को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम उत्तेजना की कमी के कारण उन्हें कब्ज होने का खतरा होता है।

(5) जुलाब, विशेष रूप से उत्तेजक जुलाब के लंबे समय तक उपयोग से आंतों की श्लैष्मिक तंत्रिकाओं को नुकसान होता है, आंतों की मांसपेशियों में तनाव कम होता है और गंभीर कब्ज होता है। इसके अलावा, कब्ज पैदा करने वाली अन्य दवाओं में ओपिओइड एनाल्जेसिक, एंटीकोलिनर्जिक्स, एंटीडिप्रेसेंट्स, कैल्शियम आयन विरोधी, मूत्रवर्धक आदि शामिल हैं।

1. सुबह खाली पेट पानी पियें। सबसे प्रभावी तरीका है हर दिन एक निश्चित समय पर एक निश्चित मात्रा में पानी पीना, जैसे हर सुबह खाली पेट 500 मिलीलीटर (दो बड़े कप) पानी पीना। इस तरह, पानी आंत में अवशोषित होने से पहले बृहदान्त्र तक पहुंचता है, जो आंतों की सामग्री को नरम करने और शौच में मदद करने के लिए फायदेमंद है। लंबे समय तक बने रहने से शौच के लिए जल्दी उठने की अच्छी आदत विकसित करने में मदद मिल सकती है।

2. अपने आहार में उच्च कच्चे फाइबर सामग्री जैसे अजवाइन, गोभी और साबुत गेहूं के खाद्य पदार्थों के पूरक खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।

3. रात में, खाली पेट, सिट-अप्स करें, या आंतों को उत्तेजित करने और आंतों के क्रमाकुंचन को बढ़ावा देने के लिए बृहदान्त्र के साथ पेट की दक्षिणावर्त मालिश करें।

4. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टलसिस को तेज करने के लिए नियमित और मात्रात्मक व्यायाम करें। शारीरिक फिटनेस में सुधार करें.