क्या पानी में कैलोरी होती है? सब कुछ जो आपके लिए जानना ज़रूरी है

पानी जीवन के लिए आवश्यक है और हमारे शरीर को काम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है-करता हैपानी में कैलोरी होती है? इस गाइड में, हम पानी की कैलोरी सामग्री, पानी के प्रकार का पता लगाएंगेकरनाकैलोरी, और हाइड्रेटेड रहने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

पानी एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण पदार्थ है, जो बना हैदो हाइड्रोजन परमाणु और एक ऑक्सीजन परमाणु (H )ओ)। कमरे के तापमान पर, यह एक रंगहीन, गंधहीन और बेस्वाद तरल है जो मानव शरीर का 60% से अधिक बनाता है। इसकी सादगी के बावजूद, पाचन से लेकर तापमान विनियमन तक सब कुछ के लिए पानी महत्वपूर्ण है।

A कैलोरीऊर्जा की एक इकाई है। पोषण में, यह आपके शरीर को आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन और पेय से प्राप्त होने वाली ऊर्जा की मात्रा को संदर्भित करता है।

1 छोटा कैलोरी (CAL)= 4। 184 जूल

1 किलोकलोरी (kcal)= 1, 000 छोटे कैलोरी

दैनिक सेवन सिफारिशें:

वयस्क पुरुष:2,250–3, 000 kcal/दिन

वयस्क महिलाएं:1,800–2,400 किलो कैलोरी/दिन

नहीं, शुद्ध पानी में कैलोरी नहीं होती है। इसमें कोई वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट नहीं है, जिनमें से कैलोरी ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक है। इसलिए,सादा पानी पीने से आपके दैनिक कैलोरी सेवन में योगदान नहीं होगा.

जबकि शुद्ध पानी में शून्य कैलोरी होती है, कुछ पेय जो पानी या पानी आधारित के रूप में विपणन किए जाते हैंकैलोरी होजोड़ा शर्करा, पोषक तत्व, या दूध की सामग्री के कारण।

1। शर्करा पेय पदार्थ

फलों का रस पेय (100% रस नहीं)

कई फलों के पेय ने चीनी को जोड़ा है। 500 मिलीलीटर की बोतल में 50-70g चीनी हो सकती है, जो बराबर होती है200-280 kcal.

स्पोर्ट्स ड्रिंक

इन पेय पदार्थों को व्यायाम के दौरान खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट को फिर से भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। 6% चीनी के साथ 600 मिलीलीटर का पेय आसपास है144 kcal.

शीतल पेय (कोला, आदि)

सोडा की 500 मिलीलीटर की बोतल में आमतौर पर होता है200 किलोमीटर से अधिक, ज्यादातर उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या सुक्रोज से।

2। कार्यात्मक या बढ़ाया पानी

कुछ पानी विटामिन, खनिज, या मिठास के साथ संक्रमित होते हैंशहद या ग्लूकोज। यहां तक ​​कि इन योजक की छोटी मात्रा भी कर सकते हैंकैलोरी सामग्री बढ़ाएं। उदाहरण के लिए,शहद में लगभग 3 किलो कैलोरी प्रति ग्राम होता है.

3। दूध-आधारित और पौधे-आधारित "जल"

दूध

रोकना60-70 किलो कैलोरी प्रति 100 मिलीलीटर, प्रोटीन, वसा और लैक्टोज के लिए धन्यवाद।

नारियल का दूध

वसा में समृद्ध, यह पैक करता है240-250 kcal प्रति 100mlअन्य पेय पदार्थों की तुलना में अधिक।

हाइड्रेटेड रहना एक हैस्वास्थ्य लाभ की विस्तृत श्रृंखला, विज्ञान द्वारा समर्थित। एअमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में 2024 अध्ययन प्रकाशितपता चला कि अधिक पानी पीना कर सकते हैं:

• की पुनरावृत्ति को कम करनागुर्दे की पथरी
• सहायताभार में कमी
• राहत देनाआधासीसी
• नियंत्रणरक्त शर्करा का स्तर
• के जोखिम को कम करनामूत्र संबंधी संक्रमण
• रोकनाकम रक्तचाप

1। ठंड और फ्लू राहत

पानी पसीने या बुखार से खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करता है, गले में खराश करता है, और स्पष्ट बलगम में मदद करता है।

2। कब्ज

पानी स्टूल को नरम करता है और नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बनाए रखने में मदद करता है।

3। गाउट

पानी शरीर से यूरिक एसिड को फ्लश करने में मदद करता है, जिससे गुर्दे की पत्थरों के जोखिम को कम किया जाता है और आगे की क्षति होती है।

4। किडनी स्टोन्स

पर्याप्त पानी पीनामूत्र पथ को फ्लश करता हैऔर पत्थर के गठन को रोकता है।

5। खराब परिसंचरण

गर्म पानी रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और दिल के मुद्दों को रोकने में मदद कर सकता हैआघातयादिल के दौरे.

6। मासिक धर्म दर्द

पीनेगर्म पानीपेट की ऐंठन और असुविधा को कम कर सकते हैं।

7। वजन घटाना

भोजन से पहले पानी तृप्ति को बढ़ाता है और कैलोरी सेवन को कम करता है, जिससे यह एक शक्तिशाली उपकरण बन जाता हैस्वस्थ भार प्रबंधन.

1। जब तक आप प्यासे नहीं हैं, तब तक इंतजार न करें

प्यास एक संकेत है कि आप पहले से ही हैंनिर्जलित। दिन भर में नियमित रूप से पानी डुबोकर आगे रहें।

2। 35 डिग्री -40 डिग्री पर पानी पिएं

यह शरीर के तापमान के सबसे करीब है और आपके पाचन तंत्र के लिए सबसे आरामदायक है।

3। धीरे -धीरे घूंट, बड़े गुल में नहीं

दिन में कई बार कम मात्रा में पानी पिएं-200सिटिंग मेंआदर्श है।

4। शर्करा पेय के साथ पानी को बदलने से बचें

शीतल पेय लुभावना हो सकता है, लेकिन वेअनावश्यक कैलोरी जोड़ेंऔर मोटापे और दंत समस्याओं के जोखिम को बढ़ाएं।

5। बर्फ-ठंडा पानी को सीमित करें

ठंडा पानी धमनियों को संकुचित कर सकता है और विशेष रूप से लोगों के लिए जोखिम भरा हैदिल की स्थिति। इसके बजाय कमरे के तापमान या थोड़ा गर्म पानी का विकल्प चुनें।

क्या पानी में कैलोरी होती है?

नहीं, अगर यह शुद्ध h₂o है।

लेकिन स्वाद, कार्यात्मक या डेयरी-आधारित पानी से सतर्क रहें, क्योंकि इनमें महत्वपूर्ण मात्रा में चीनी और कैलोरी हो सकती हैं। नियमित पानी सबसे स्वास्थ्यप्रद, सबसे कैलोरी-मुक्त पेय है जिसे आप उपभोग कर सकते हैं।

हमारी सीई-प्रमाणितउबलते पानी के नलआप तुरंत गर्म, फ़िल्टर्ड पानी को दूर करते हुए, रोजाना 6-8 गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें, शक्कर पेय से बचें, और अपने शरीर के लिए सही तापमान चुनें।