ग्रीष्मकालीन हाइड्रेशन स्वास्थ्य गाइड: स्वस्थ रहने के लिए गर्मियों में पानी कैसे पियें
गर्मियों में मौसम गर्म होता है और लोगों को बहुत पसीना आता है।
लोग ज्यादा पानी पीते हैं.
कुछ लोग हमेशा बड़े घूंट में पानी पीते हैं।
उन्हें लगता है कि इससे उनकी प्यास बुझ सकती है.
दूसरे लोग बर्फ का पानी पीना पसंद करते हैं।
उनका मानना है कि इससे शरीर को ठंडक मिल सकती है।
ध्यान से! इससे आपका दिल बैठ सकता है।
गर्मियों में पानी पीते समय हमें किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
गर्मियों में, तापमान और आर्द्रता अधिक होती है, लोगों को आसानी से पसीना आता है, उनके मूड में बहुत उतार-चढ़ाव होता है, वे एयर कंडीशनिंग का उपयोग करते हैं, आइसक्रीम खाते हैं, और गर्म और ठंडा महसूस करते हैं। ये गतिविधियां दिल पर बोझ बढ़ाती हैं, इसलिए गर्मियों में अपने दिल का ख्याल रखना जरूरी है।
गर्मियों में पानी पीने की सावधानियां
1. बहुत तेजी से पानी पीना
बहुत तेजी से पानी पिएं, इसकी बड़ी मात्रा जल्द ही रक्त में प्रवेश कर जाएगी, जिससे यह पतला हो जाएगा। इससे रक्त संचार तेज होगा और हृदय पर बोझ बढ़ेगा।
हृदय रोग, हृदय विफलता और गुर्दे की कमी वाले रोगियों के लिए, यदि वे बहुत जल्दी पानी पीते हैं, तो हृदय विफलता और गुर्दे की विफलता को प्रेरित करना आसान होता है, जिससे उनके जीवन को खतरा होता है।
कैसे पता करें कि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं?
(1). रफ़्तार:
सामान्यतया, आपको हर बार पानी पीते समय जितना संभव हो सके धीरे-धीरे पीना चाहिए, एक बार में एक घूंट।
(2). आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा:
आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को हर बार 100-150 मिलीलीटर तक नियंत्रित करना अधिक उपयुक्त है, और यह सबसे अच्छा है कि 200 मिलीलीटर से अधिक न हो। एक छोटी क्षमता वाले कप की अनुशंसा की जाती है। यदि यह बड़ी क्षमता वाला कप है, तो एक समय में बहुत अधिक पानी पीने से बचने के लिए एक स्केल रखना सबसे अच्छा है।
टिप्पणी:
सामान्यतया, गर्म स्नान या व्यायाम करने के बाद आपको अधिक स्पष्ट रूप से प्यास लगेगी। इस समय आपको पानी पीने की गति और मात्रा पर भी नियंत्रण रखना चाहिए और इसे धीरे-धीरे छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।
2. बर्फ का पानी पियें
कुछ लोग भीषण गर्मी में बर्फ का पानी पीना पसंद करते हैं, यह सोचकर कि इससे उन्हें ठंडक मिलेगी। हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक बर्फ का पानी पीते हैं, तो यह पेट में जलन पैदा कर सकता है, रक्त वाहिका संकुचन का कारण बन सकता है, रक्तचाप बढ़ा सकता है और यहां तक कि हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है।
3. बहुत कम या बहुत ज्यादा पानी पीना:
⚠️ बहुत कम पानी पीना :
● अपर्याप्त पानी से रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाएगी और आसानी से रक्त के थक्के बन जाएंगे।
● कम पानी पीने से पेशाब कम आएगा, जिससे शरीर में बैक्टीरिया का निवास समय बढ़ जाएगा, जिससे मूत्र पथ में संक्रमण हो सकता है और मूत्र पथरी का खतरा बढ़ सकता है।
● कब्ज: आंतों में बहुत कम पानी के कारण मल सूखा हो जाएगा।
⚠️ बहुत अधिक पानी पीना :
किडनी पर चयापचय का बोझ बढ़ने से पानी का नशा हो सकता है, जो गंभीर मामलों में जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
वैज्ञानिक तरीके से पिएं पानी और करें ये 3 काम
(1). पानी पीने के लिए प्यास लगने का इंतजार न करें
यदि आपको पहले से ही प्यास लगती है, तो आपका शरीर निर्जलित है। पानी पीने के लिए बहुत देर हो चुकी है, खासकर बुजुर्गों के लिए।
सामान्य वयस्क आम तौर पर प्रति दिन 1500-1700 मिली पानी पीते हैं। जब गर्मी के मौसम में पसीना अधिक आता है, तो आप लगभग 2000-2500 मि.ली. पी सकते हैं। शरीर में पानी की आपूर्ति सुनिश्चित करने और बहुत अधिक पानी पीने से बचने के लिए हर आधे घंटे में लगभग 100 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
टिप्पणी:
ग्लूकोमा, हृदय रोग और असामान्य गुर्दे समारोह वाले लोगों को पानी पीने के बारे में डॉक्टर की सलाह का पालन करने की आवश्यकता है।
(2). गरम पानी पियें
उबालने के बाद जो पानी प्राकृतिक रूप से लगभग 40 डिग्री तक ठंडा हो जाता है, वह पीने के लिए बेहतर पानी होता है। यह जल्दी से प्यास बुझा सकता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा पैदा नहीं करेगा।
⚠️ पानी अनुशंसित नहीं: बर्फ का पानी
बर्फ का पानी जठरांत्र संबंधी मार्ग में जलन पैदा कर सकता है। यदि आप तीन उच्च रक्तचाप वाले रोगी हैं, तो बहुत अधिक बर्फ का पानी पीने से कोरोनरी धमनी में ऐंठन हो सकती है, कोरोनरी हृदय रोग हो सकता है, या यहां तक कि मायोकार्डियल रोधगलन भी हो सकता है, जो अपेक्षाकृत खतरनाक व्यवहार है।
⚠️ पानी अनुशंसित नहीं: अत्यधिक गर्म पानी
65 डिग्री से अधिक का पानी एसोफेजियल म्यूकोसा और गैस्ट्रिक म्यूकोसा को नुकसान पहुंचा सकता है और समय के साथ कैंसर का कारण बन सकता है।
(3). पानी की जगह जूस या पेय पदार्थों का प्रयोग न करें
जूस और पेय पदार्थों में कैलोरी और चीनी की मात्रा अधिक होती है। अत्यधिक शराब पीने से मोटापा, मधुमेह, गठिया और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा।
उबले पानी के अलावा
गर्मियों में हम आपको ये 3 तरह का पानी पीने की सलाह देते हैं
1. नींबू पानी: बेचैनी दूर करता है और प्यास बुझाता है
गर्मियों में नींबू पानी पीने से गर्मी और प्यास, पेट की गर्मी और शरीर के तरल पदार्थ की कमी और भूख की कमी से राहत मिल सकती है। यह हल्के या गर्म संविधान वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें थोड़ी मात्रा में शहद भी मिला सकते हैं।
टिप्पणी:
● शिशुओं और छोटे बच्चों को कोशिश करनी चाहिए कि वे इसे न पियें।
● मधुमेह के रोगियों को पीने में शहद नहीं मिलाना चाहिए।
● पेट की परेशानी वाले लोगों को इसे नहीं पीना चाहिए।
2. ग्रीन टी: आंतरिक गर्मी को कम करती है
हरी चाय गैर-किण्वित होती है और इसमें सभी प्रकार की चायों की तुलना में चाय पॉलीफेनोल्स की मात्रा सबसे अधिक होती है। नियमित रूप से हरी चाय पीने से हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय घटनाओं और सर्व-मृत्यु दर के जोखिम को कम किया जा सकता है। यह रक्त लिपिड, रक्तचाप, वजन को भी कम करता है और कैंसर से बचाता है।
भीषण गर्मी में मानव शरीर को आंतरिक गर्मी मिलने की संभावना अधिक होती है। ग्रीन टी प्रकृति में ठंडी होती है और आंतरिक गर्मी को कम करने में मदद करती है, इसलिए यह आंतरिक गर्मी से ग्रस्त लोगों के लिए उपयुक्त है।
टिप्पणी:
तिल्ली और पेट की कमी वाले लोगों को इसे लंबे समय तक नहीं पीना चाहिए।
3. मूंग का सूप: गर्मी दूर करने वाला और विषहरण करने वाला
प्रभाव: इसमें डाययूरिसिस और डिट्यूमेसेंस, गर्मी को साफ करना और विषहरण करना और गर्मी से राहत देना शामिल है।
तैयारी विधि:
एक बर्तन में 100 ग्राम मूंग डालें, 500 मिलीलीटर पानी डालें, तेज आंच पर उबालें और 15 मिनट तक पकाएं। मसाला बनाने के लिए उचित मात्रा में रॉक शुगर मिलाएं।
टिप्पणी:
● मूंग की प्रकृति ठंडी होती है। लंबे समय तक और बड़े पैमाने पर मूंग का सूप पीने से तिल्ली और पेट को आसानी से नुकसान हो सकता है। इसे सप्ताह में 1 से 2 बार, हर बार 1 कटोरा पीने की सलाह दी जाती है और खाली पेट नहीं पीना चाहिए।
● अपेक्षाकृत कमजोर प्लीहा और पेट की कार्यप्रणाली वाले लोगों को मूंग का सूप कम पीने की कोशिश करनी चाहिए।
● उच्च रक्तचाप और हाइपरग्लेसेमिया जैसी पुरानी बीमारियों वाले बुजुर्ग लोग जिन्हें हर दिन समय पर दवा (विशेष रूप से चीनी दवा) लेने की आवश्यकता होती है, उन्हें मूंग का सूप कम पीने की कोशिश करनी चाहिए।
स्वास्थ्य युक्तियाँ
1. पानी पीते समय इसे गट-गट न करें, बल्कि धीरे-धीरे छोटे-छोटे घूंट-घूंट में पिएं।
2. गर्मियों में भूलकर भी बर्फ का पानी न पियें।
3. सामान्य वयस्क आमतौर पर प्रतिदिन 1500-1700 मिली पानी पीते हैं। तेज़ गर्मी में, आप लगभग 2000-2500 मि.ली. पी सकते हैं।
4. गर्मियों में पिएं ये 4 तरह का पानी:
उबला हुआ पानी, नींबू पानी, हरी चाय, मूंग का सूप।
5. पानी की जगह जूस या पेय पदार्थों का प्रयोग न करें।